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        【動態】嘉定新城(馬陸鎮)北管村開展青少年運動知識講座

        點擊數: 次   錄入時間:2018-07-16 06:23   編輯:湖南冰云制冷工程有限公司

        7月6日上午,嘉定新城(馬陸鎮)北管村在村二樓會議室開展青少年運動知識講座,全村60余名青少年聆聽了此次講座。

        【動態】嘉定新城(馬陸鎮)北管村開展青少年運動知識講座

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        【動態】嘉定新城(馬陸鎮)北管村開展青少年運動知識講座

        青少年可以參加各式各樣的體育活動,以掌握更多的運動技能。運動方式要符合青少年的生長發育特點和生理心理特征,活動形式要多樣化,要盡量選擇使全身各器官、系統均參與的運動,以促進身體機能的全面提高。

        青少年每天都要進行有氧運動。有氧運動形式眾多,青少年可以根據自己的興趣愛好選擇,即可以選擇中等強度有氧運動,如健步走、遠足、游泳、騎車、爬山、劃船、輪滑等,也可以選擇大強度運動,如跑步、快節律健美操、跳繩、籃球、足球、橄欖球、羽毛球等。

        青少年在確保每天參加體育鍛煉的前提下,每周至少應進行三天大強度運動,這對提高青少年體質非常重要。跑步雖然是一項單調性運動,運動的趣味性不高,但卻是全面提高青少年身體素質的重要運動方式,是青少年每周必練的運動項目。

        青少年是發展肌肉力量的黃金時期。力量練習應作為促進青少年身體機能全面發展的運動健身方案的重要組成部分,應高度重視。力量練習不僅可以增加肌肉力量和肌肉塊兒,而且可以促進骨骼發育、提高心肺功能。力量練習的方式和負荷要根據年齡確定。兒童階段最好不要進行專門的器械力量練習,而是選擇一些具有力量練習特點的運動方式,如跳繩、投擲網球、各種游戲等。兒童可以選擇專門為他們設計的力量練習方式,如各種拉力帶等。兒童每次專門力量練習時間不要超過10分鐘,每周不要超過兩次。

        來源:網絡整理

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